Mon plan pour la retraite


La fréquence de travail est de 1 fois semaine pour progresser on ne peut aller au-delà d'une fois par 10 jours. A voir sur Paris. Votre Extra Canalplay sur la télévision. Ces messieurs Braguette et Pan sont excessivement vulgaires et impolis. Bien sûr il y a un nombre très élevé de facteurs qui ont joués leur rôle dans ce faible taux de réussite.

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Merci pour vos réponses. Mais il y en a quelques-uns qui se contente de faire un instrument qui ressemble au handpan mais ne sonne pas comme tel. La Hulotte, ton post pique les yeux.

Ne peux tu donc pas juste respecter la différence chez les autres? Votre image inonde mes nuits et mon ame. Tout est la sous mes yeux et je ne le savais pas. Si il vous reste des hangdrums en stock et pas trop cher car je suis un peu raide vous pouvez me contacter au Ishaam10 topmail. Visiblement, tu en es contente? Quelle gamme as-tu choisi? Est-il sensible à la corrosion pour vivre sur un bateau?

Merci de ta réponse. Je suis en région Parisienne donc je peux rencontrer les personnes très motivées après quelques échanges par mails. Bonjour, Je cherche à vendre mon hang. Les personnes intéressées peuvent me contacter sur am. As tu déja vendu ton hang? Si tu ajoutes à ça les hanghang volés, comme ils sont tous numérotés, le recel ne doit pas être cadeau! Voilà, Bonne chance à toi CC. Gamme avec 8 notes: Me contacter par e-mail si intéressé. Puis une rencontre en personne sur Paris est à prévoir par la suite.

Je suis encore en hésitation quant à vendre mon hang free integral de chez Panart, acheté en Je serai trés intéressé par ton offre. Pourrais-tu me dire le type de hang que tu as: Au niveau de la fréquence auditive?????!!!????!!??

A ou euros , ok!!!! Et je me serais mis au percution , et je serai allé en jouer sur la place piétonne toute la journée ……………………….. Je sais pas qui est le type qui a inventé ça????!!????

A mon avis , le mec est un grand initié!!!!! Bonne route mon pote. There is visibly a bunch to realize about this. I consider you made various good points in features also. Où puis-je en trouver svp? Et cela a creer un gros manque pour beaucoup et pour moi plus particulierement.

Le fait de jouer de cette instrument me procure une telle joie et de pouvoir partager ces ondes si merveilleuse me ravi au plus haut point.

Je cherche uniquement un hang drum de la maison PANArt. Mais fait attention aux arnaques! Ceux qui refuseront, sont tout simplement des arnaqueurs. Le week end dernier nous etions rassembler quelque amis pour communier avec la nature comme nous le fesons souvant avec nos guitares et un nouvelle ami a apporter son hang que je ne connaisser pas comme musique. Mais super puissant comme truc! Ces mon temoignage voila Ce serait bien que on trouve ces truc pas trop cher car ces reserver a une elite vraiment!

Tu as trouver ton nouveau petit copain le Hang!!! Maintenant tu es aussi a sa recherche? On ma dit que il y avait le festival du Hang a Valras plage pres de Beziers dans le sud le 17 18 et 19 juin. Si tu y va met une petite culotte et essaye de te contenir il y aura pas mal de gens je pense ;p. Salut Simon, MDR tu tes remit? Mais est ce qui vous saver ou on peut trouver cet instrument ou un équivalent pour moi pas trop chere? Je suis pas musiciene a par un peu de guitare surtout des accords.

Mais je pense que je pourrait sortir de joli son. Une nana qui aime le hang et le nudisme et qui passe ses soirées sur une guitare en version plein air à arroser la pelouse! Clémouton frisé qui cherche aussi un hang entre autre.

Connaissez vous le cours des hang-drums? Il me semble que les tarifs pratiqués soient quelque peu éclectiques: Instrument séduisant dans un contexte effrayant, le hangdrum mourra inévitablement par dédain ou par spéculation: Je fini toujours par des conseil quant à comment choisir et trouver des instruments. Il te faut des cours ……de français a toi mdr. Ben voyons mon JC et la marmotte elle met le papier journal dans la tablette!

A croire que les joueurs de HD sont des attardés mentaux. Ce forum est de pire en pire! Je me permets de faire un petit commentaire puisque cette option est gracieusement offerte par la communauté. Je vais essayer de ne pas abuser de votre temps. Une belle soirée à toutes et tous et que le bonheur vous accompagne dans votre passion et que cet instrument sonne aussi longtemps que possible.

Un modérateur pour ce forum? On peut vraiment tout publier sur Internet alors? Mais il faut quel type de metal a la base vous utilisez? Comment on jointe les 2 partis? Et quel epaisseur de metal et il faut le peindre? Comment on decoupe les planches de metal? Est ce que Felix vend le metal seul et a quel prix? Il faut cuire les 2 morceaux a blanc? Vous avez fait le votre? Est ce que ca sonne bien? Combien de temps ca vous a prit Vous utilisez des baguetes ou juste vos doigts pour jouer? Si vous avez fait une video Youtube?

Merci de votre aide!!!!!!!!!!!!!!!! En bois dur sur du sable???? Ah tu es étranger Pachimaki? Bien sûr mon poulet!!! Le fut se décolorait avec la sueur des doigts Et le meilleur: Impossible à revendre, vendeur aux abonnés absents, il a fini sur un vide-grenier comme pot de fleur culbuto!

Tu pouvais porter plainte et faire marcher la responsabilité civile! As-tu une photo à me partager? Lol je ne poste pas de photo trop la honte et puis il est chez mon pote en plus!

Quel creve cette saleté!!!!!!!!!!! Tu peux metre une photo? MDR ce forum nous sommes écroulés de rire! Il sonne très bien et est fabriqué en acier inoxydable ce qui le rend définitivement protégé contre la rouille. Bonjour Marc et vous avez un exemple pour comparer a Panart? Bonjour Marc G, Je suppose que vous êtes le fabricant? Quelle est la fréquence de réaccordage? Merci beaucoup de votre réponse.

Bonjour Est ce que vous savez quel est la meilleur alternateur à Panart? Et quel prix il faut compter? Merci de votre aide par avance je suis perdue vraiment. Pénalité conventionnelle Le non respect du présent contrat est sanctionné par une pénalité conventionnelle correspondant au prix de vente. Belle idée altruiste pour une communauté pleine de justice et de respect des autres… mais au pays des Bisounours!

Bonjour et ce que vous savrez ou je pourez trouvez un hangdrum pas cher pour fere un cadau a Martine? Nan mais vous êtes sérieux les copains copines????? Si ta des mecs qui vender son handdrum ou qui chercher un il les possibe de contater BigJeanjean au bigsonstore de Lyon des que ces ok le numeris cabisse du autopreneure ces ma specaliter les truc qui fait le bruit du future comme quant tu mes des orele sur des cokilage ou que ta des zilofone ou des junber ces ma passion Il a aussi des ginbarde et des grate tarkamine et fendere.

Moi je fait des gicler sur mes sandich quant je fait venir des nana au soirer mes ces tout. Voila le lien pour ceux qui ne connaissent pas cet instrument: Elle regrette la tarte aux figues de ma tante!!!

Mais bon on peut pas accuser sans preuve. Mais elle va sans doute acheter un autre le spatialdrum je crois mais elle va devoir vendre un bijou de famille. Voilà si vous souhaitez échanger en toute simplicité avec un fan vous pouvez aussi simplement me contacter à germain. Dear Sabrina and Félix I have got 31 years and I post this message in all simply and without back think like the others just to say to you a big well done because you are some people prodigious and some creative of repute of modern time like Léonard de Vinci in middle age.

Here is if you wish to exchange in all simplicity with a fan you can too simply contact me at germain. Bonjour La quete de cet instrument aupres de Sabina et Felix est une longue route et une pensee de tolerance et de partage comme la quete du grale ou le chemin de conpostelle. Merci mille fois à tous! Bonjour Maryall Moi aussi je suis intéressée par un tarif raisonnable et un son de qualité mais je ne suis pas mariée avec Pannart.

Si tu as des actuces tu pourrais me mettre un message ici? Et on ne comprends pas vraiment ton texte en plus, tu réfléchis comme un Pokemon semble t-il! Yep Esperanto to to toto le hero lol moipacomprendre le patchimak moderne prout! Salut les potos Mdr le poto qui demoule un kake dans son ovni. Ca doigt puer âpres quant il jouer? Mes il faudrer que je passe deriere les corde sinon ca ferer des frites macdo partout dans la caisse mdr Jouer bien et détender vous ces les vacances la vie et cooool!!!!

Je vais mater les vidéos de hang sur youtube avec un pain au chocolats. Bonjour la communauté, Je cherche a acquérir un handpan.

Merci par avance de vos avis. Ces instruments sont en métal, certes, mais cela ne les rends pas indestructibles, et ils sont même en réalité assez fragiles. Alors, une chute, un jeu trop fort ou la dilatation due à la chaleur peuvent désaccorder votre handpan. Avignon et Montpellier que vous trouverez sur http: Faites bien attention à ce que vous lisez et à ce que vous voudriez croire.

Vous me forçez à dire un truc terrible: Merci bcp de votre réponse. Gros plus ce sont les possibilités de jeux, du coup. Merci pour les infos, je reviendrai certainement vers votre boutique. Bonsoir, Dis moi quel forum de passion! Je veux acheter un hand drum de panart pour mon mari Bernard, mon petit Bernie! MERCI de me répondre. Bonjour, Accident de bouling??? Il se torche tout seul ton mari je rêve! Et je garde espoir pour un hand locauste a eur. Josie aime ce son elle à le clto qui ondule comme un charmeur de serpent quand la vibration envalit le salon.

Josie est bien ce son est merveilleux comme un rêve de dauphin. Josie aime tout le monde et tout les animaux du monde. Ou et ce on peut reccorder nous seul Avé un martot? En tout cas mon conseil: Il faut de la corne aux doigts comme les guitaristes? Vous croyez que je suis prête pour ca? Bonjour, Je donne des cours, pour tout niveau, initiation et decouverte, en région Parisienne.

Étant très actif au sien de la communauté des joueurs je suis constamment informé des nouveautés. Dit plutot que tu veux bouffer la chatte a Popomme! Lol Aller va racler des veilles poufs da ne s les baraputes plutot. Bonjoir, Je donne des cours, pour tout niveau, initiation et decouverte, en région savoyarde. Étant très actif au sien de la communauté fromagere savoyarde et babybelienne je suis constamment informé des nouvelles moisissures.

Bonjour, je vais vendre mon integral sur le bon coin. Il à sa housse. Unchoc sur le coté sans gravité et je pense une note légérement fausse. Vous savez combien je peux en reclamer? Cher Sabina cher Felix Je suis votre obliger vous avez transformer ma vie. Sinon je prend un spacedrum et je vous fait pas la pub au contrere je mettrer des commenteres sur les forums réponder moi ilico pasto.

Sabina et Felix ne viennent jamais sur ce forum. La pièce se déroule dans un univers utopique avec des personnages hauts-en-couleurs et une intrigue bien ficelée. Je sais danser chanter et je sais faire rire. Quel est le tarif de ces steeldrum améliorés? Désoler je ne savais pas qui parler pas francais! Tout en me moquant totalement des origines ou de la couleur de untel! Pouvez-vous me passer un lien avec photo, un mail et me faire une proposion incluant la livraison UPS de préférence au sud-est Cannes?

Felix de merde et sa pouffe de suisse gaver de fric aurons reussi a passer du mode amour de la musique au demontage de gueule bravo les banques suisse de merde!! Je boure le fion de tout ce qui on des HD et je demonte la tronche de tout ce qui en on vite donc les riches avec chauffeur bourrer de fric ou pas cher les fils de pute qui double tous le monde.

Je ne peux pas le croire que cet OVNI disparaisse aussi facilement snif snif et soit remplacé par des Gudu très limités on dirait? Mais vous voulez pas arrêter avec Panart un peu non? Alors maintenant Panart serait au handpan ce que Stradivarius est au violon?

Mais vous hallucinez les gars!! Tu connais le travail de tous les fabricants de handpans? Tous les gens honnêtes humains et sociables. En fait logip nart qui se cache derriere ces felix qui fait la pub pour vendre encore ces casseroles a euros il se croit superieure car ces un suisse avec tout son fric alors tout le monde sauf lui et pas bien avec ca ferari et ces chevals et ca grosse propriéter Il dit qui tape le fer car il construit des handdrum en cachete dans les bois pour les vendre tres chere sur ebay avec sa blonde Il traite les autre pour des bon a rien ou des racistes alors qui ces pas regarder Il les plein de laine et de violance car logipanart il aime trop le fric Je suis clairlucide tout ca je le ressent dans les gens.

Je pige tous ces types qui sont dégoûtés. Vous verrez en temps de guerre si votre voisin arrosera votre potager et protégera vos mioches.

Belle humanité que voilà! La vraie question est pourquoi les fabricants arrêtent la production? Je ne comprends pas la stratégie: Cool et merci logipanart! Tu peux me donner les infos de Josh du 10 septembre STP?

Bonjour, Un peu de géopolitique: Perso, je me fous de la couleur, du sexe, des origines, religion.. Il faut bien un endroit pour vendre nos instruments. Salut Je brade mon hang integral cause départ longue durée. Très bon état très peu joué sans sa housse. Merci de faire proposition sérieuse ici avant départ internement en décembre. Instrument sur Paris 16e a enlevez. Bonjour Fabrizio, Je voudrais savoir le prix que tu en veux, la gamme de notes sur laquelle il est accordé, dans quel état il est, et si tu le vends avec sa coque protectrice et le sac de transport.

Aucun risque que je contacte Conti vu le boulard et les molets du type quand tu lis ses posts ici il se prend pas pour une merde. En plus il prend meme pas le temps de lire mon mail en détail car il me demande si il y a la housse livré. Je cherche à acheter un hang pour mener à bien un projet personnel. Leur demandez pas de faire tourner le oinje! Donc si vous avez un hangd a vendre vous pouvez me contacté par le mail plutot que romeri Merci Liz.

Quel dépotoir ce site! Ça sonne bien, ok. Tout comme vous 2 je suis passionné de musique du monde et je vous ma vie a aider les plus démunis, les enfants et les Je visite souvent les hospices de vieux et je voudrais bien leur jouer une ode a leur vie car ils le mérite!!!!

Ah mais non en fait tu te fout des pauvres tu veux juste un hd pour toi et tu ne sais pas comment faire pour que Sabina te remarque? Quiche toi meme sale Garcimore!!!!!!!!!!!!! Toi par contre es ce que tu as déja aidé un mendiant ou un vieux? Le son me transporte. Je suis musicienne professionnelle. Mais… je le vends très cher, au plus offrant, à partir de 5. Petit oubli de ma part: Petit oubli de ma part aussi: Et pour nous finir: As-tu fait un paypal de à un inconnu fébrile qui tremblait à en mouiller son slip?

Surement aux 2 trouducs suisses qui ont voulu se la jouer Dieu et ont bousillé ce bel esprit et cet instrument génial. Alexia, je te souhaite de pas vendre ta merde pour ne pas enculer ton prochain.

Personne ne mérite ça. Pour cela, tu as 2 solutions: Tu sentiras un vent de liberté et tu seras envahie par une lame de bonheur et de chaleur. Bonjour Alexa, Je suis intérressé mais vous en demandez vraiment beaucoup trop.

Vous parlez en francs ou en euros? Bonsoir Damien, je viens de vous lire sur cet article intéressant. Je me sépare à contre coeur de mon Spacedrum Deep Sky 8 notes acheté en sur le site de MetalSounds. Plutôt que de le vendre à un inconnu sur les sites marchands je préférerais le céder à un amant de la mélodie. Je ne mords pas. Alexia est une musiciens profesionele elle fait de la musique avec le coeur et de la vente avec le doigt sur la gachete!

Dégage saloperie et va tenter de vendre ton machin a un gros neuneu qui te donera euros et sinon allume ton cervo il y a du travail ma dinde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ces ça va te ronger les doits de pied et va te piler les couilles avec une pierre ponce et va manger un kake au crotte de nez et va boire un verre de jus de verrus de vieilles et apres tu verra si tu me vois toujours sur ton doit.

Vous savez ou je pourrais trouver une boutique ou un dépot vente? Merci et bonne année. Bonjour, Je viens de lire ton post, et je puis te transmettre quelques elements. PanArt ne fabrique plus de Hang depuis et a cree un instrument, le Gubal, qui a les memes bases mais est tres different. Je cherche un enregistrement très haute qualité de hang-drum car je trouve que des videos de clodos a rasta dans la rue avec le bruit des bus et des gamins qui se superpose.

Vous avez un site pour trouver mon bonheur? Car je ne connais pas le son en vrai et je voudrais fabriquer un album CD de musique de compilation de hang-drum. Vous pourrez fabriquer des CD et les revendre. Sinon encore plus simple pour vous je peux demander au studio de les presser et de faire avec un graphiste une impression de la jaquette? Dite moi combien il vous en faut et si vous ne pouvez pas venir par peur de croiser un clochart a rastas qui sent des pieds je prendrai les frais de port a ma charge.

La technique est elle difficile? Niveau tarif, il faut compter combien? Bonsoir Maïté, je viens de vous lire sur cet article intéressant. Je me sépare à contre coeur de mon handpan acheté en Il y a la sacoche de transport? Comment je peux vous contacter? Vous avez leur coordonnés récentes? JSH, arrête de publier, fais gaffe! On peut repérer ton taux de charge en te lisant … Et le modérateur, il fait quoi? Vous étes musicien Charles? Vous avez un conseille pour un débutant en hang-drum? Je fais beaucoup de représentation au djembé et je pense que le spacedrum serait trés bien?

IL les ou le webmaterse? IL a des gros malepolit sur ce site! Bonjour les ami e s passionné e s. Vous en êtes contente? Merci infiniment de votre acceuil. La livraison de cet instrument peut mettre 1 an à arrivé ceci est mon cas. Logo vous prenez des commandes? Je me présente Adrien G, je suis un joueur de handpan depuis quelques années déja que de souvenir! Longue vie au Spacedrum, a MetalSound et longue vie a nous tous!

Que les suisses et les russes gardent leur bidules pour etre poli pour eux. La bise les amis. Pouvez vous me contacter sur mon mail pour échanger dans la vrai vie et se mettre en phase avec un tarif ou meme un pret si vous voulez tester vos petites mains de pars le monde? Merci Félix, Merci Sabrina. Il y a pas un post pour en relever un autre! Lache ton verre et va chercher du boulot et ne fais surtout pas de gosses si malgré tout tu es encore capable de soulever ton caleçon!

Ces parce ta des gents qui aime la zik mais qui on pas le fric pour se payer un hang alors il sont tristes et en vangance ils essui leur raiducu sur les poiniers des portes des toilets public ou il balanse des caisses dans le metro qui fait pleurer les blondes cougare avec leur iphone car ca pic les yeux. Ces pourssa que il faut que le hang soie demograttiser sinon ta les mains couvert de beure quand tu sort des toilets ou tu gerbe ton pain au chocolat sur les gents dans le metro quand ta une personne qui respire par la raiducu dans le RER.

Bonjour les amis Je cherche a acheter un hangdrum de chez panart. Je ne sais pas a qui le confier. Avez vous un conseil ou une adresse sérieuse a me donner? Bonjour, je me sépare de mon PanArt free intégral de , faire offre à emmett. Cause départ, je vend mon free integral hang avec son étui. Sergant braguete au raporc ptdr avant Hier ces samedi et je fait venir a la parte des toufe Il y a olivia alex et madalena Mon flo il aver la gole car il vouler demonter alex mes il laver la chiasse a cause qui la manger 1 kilo de serise Apres alex sans fouter du maron de la culote de flo elle vouler un gros mortau dans ces cotelete mdr Alort il la coincer un klinesse au font de son cu et il la deboiter alex Pierre mala je suis interesser par ton ovni mdr si tu la pas vendu tu me fait un prix ces un peu cher pour mes bourse mdr?

Tout comme Braguette, je suis intéressée par votre instrument M. Mala, et je pense être une cliente bien plus fiable! Vous êtes toujours vendeur? Oui lol ces comme la cité de la peur Tu a un bout de patate suf la joue Odile de raie. Vousavez une vidéo Youtube à nous passer? Merci et bonne fin de week end. Merci de la réponse.

Lu les pote Merci sudzero mon pote lol Sergant Braguete au raporc lol Jean mari si tu tes fait culer il faut que tu fait les gendarme et pas la poste!!!! Je suis manger au snak de autoroute il laver des tone de clodo avec des sacado Mon flo il la comander des suchi car il adore mes il la pas peur car la fame de service elle laver des cloc plaint la geule Moi je comander les moule MDR frite mes sa puer un peu la mer Je pense que la moule de la fame MDR elle les pas freche Sur laire de repo on vouler dormir avant l italie mes il laver des mec qui feser des tournerdans les chiote Je pense qui se culer Il laver une fame qui promener son clebare de merde et un mec en gin la parler et elle la mit une boufe.

Je croit qui vouler sa pipe dans les wc Toute la nuit il la des caisse qui viene se garer dans le noire et qui va dans les wc ces incroilabe Mes moule eter pas freche mes je vouler pas les wc des tente alort je peter dans la caisse a flo et il geuler Mes bon ces bien quand meme l italie. Lu ces bragete au ra-porc mdr Ces sur que l italie ces cool flo feser du SPACEDRUM dans la rue et je suis devenir asser fort Je suis au chomdu car mon contrat les fini pas de drum du cou On et aller a la pizza avec les meuf et mdr ptdr je prener ma nouille en photo avec mon iphone et je les montrer au meuf en disanr que ces ma nouvelle caisse Elle etait degoutercar toute car elle croiver que ces une porche mes je me dit que une bel nouille ca valer tout les caisse du monde Du cou je ramener madalegna et je les fourer sous lescalier car il laver sa seure a la parte Mes elle ma dit que j est un matos de clebare et qui en faler plus pour quel voit les consellation mes ces pas grave je livrer un chargement de au moins1 litre de glere dans ces cotelete mdr elle va metre du tant pour la vidange ptdr sinon moins gravosse sur youtube il la des nouvel video de hang avec un super group ces fou.

Je metrer le link dur le site ici. Matos de clebard mdr ca veux dire que tu a un petite zigounette ou alors quel reste mole comme une chanbre a air Calmer vous Karamazof! Lol Odile de raie. Oui vous lisez bien,le Gudu ne marche pas normal alors Felix et Sabine se relancent sur une nouvelle génération de hang!!!!

Je serai intéressée par un instrument. Je peux pas passer mon mail sur le blog. Le 20 octobre à 11 h 22 min, patar a dit: April 6th, Languages: See also the article Our Instruments external link. Pan num 2 Ok tu mes a l ombre tes com et laisse le vrai Pan trankil car il tape sur des bambous ,et ils sont venus a lui car il ne cherchait pas a Quebec ses cirques et ses clouwn.

Profite mec Le bon deal est celui ,qui ne vague pas le toit de sa mere et la chevre du cousin. Va occuper le biz des cireurs et des charm sinon On repond au si le doute. Moi je fait gafe de pas lui péter sinon il serer super triste Je tester dans les wc et ces super cool ta le son qui resone ces fou Apres quand tu est assi sur le trone ta tooujour la crote qui fait coucou Ces comme si la position ton cervo la coner et pousse la merde dans ton cu vers les sterieure bon ces pas grave au moins ces mieux a les sterieure!

Mdr Ces la magit du cort humin ces la siansse! Je coner un chema de music super top et je pense que je vais jouer dans la rue ce soir pour fere la manche et peut qui aura des meuf qui voudrer me boufer le neud car ces un piege a toufe le hangdrum Mon pote il fait que deboiter des chate depuis 2an ces fou to sort le hang et le mortau en meme tant ptdr.

Vous étes la honte du 20éme siécle! Laissez nous entre vrai passionnés! Je cherche a enculer les gens en me cachant derrière des pseudos de merde. Lu mes tarer ces braguetr Je suis apsent de quelque jour car il met arriver un drame Je suis alker a la gare fer du hangdrum de Flo et des mec me son tonber dessus et mon ecraser le hang Ensuite il mon casser les bras a cou de bite car elle eter mal fixer au sol Resultat 7 jour de hopital Heureusment mon infirmiere Joane trop cool elle me laver le glant car je bouger pas les bras Ces fou ce boulot de faire briler les casque des mec mdr Moi je bander comme un toro elle laitier mdr Mes apres elle la renplacer par une grosse avec des sein gigantesk mes je pouver plus gonfler la bite Bon desoler pour les faute je tape avec le stilo dent la bouche.

LE spacedrum il est bien? Le Spacedrum est un handpan fabriqué en France par la société Metal Sounds. Vous trouverez toutes les infos directement sur le site https: Faite gaffe au annonces les mecs on vous encule facilement il faut acheter en France ou par paypal. Bonjour, A Toulouse, vous avez le magasin Djoliba.

On y trouve des hangs de la grande marque Spacedrum. Ces instruments de haute qualité sont fabriqués par des luthiers experts de chez Metalsound. Je passe toujours un très bon moment à leur contact.

Tu fais de la pub? Tu es le vendeur peut etre bien? Rien a voir du tout. Le spacedrum on dirait que tu tape sur une aile de R Moi je fais de la trompette pour arreter de fumer ces pour reproduire le mouvement lol Odile de raie. Je peux me déplacer sur Bordeaux et Lyon très facilement, sinon par envoi postal.. Bonjour je fabrique des handpan vous pouvez me contactez pour plus de renseignement , panmaker59 Gmail.

Bonjour je suis fabriquant de steeldrum et je fabrique aussi les handpan hang et aussi les tank drum , si intéressé contactez moi pour plus d information. Au plus offrant mais pas moins de euros. Essai possible sur Paris. Bonjour Je suis fabriquant de Hang Drum suivant la méthode ancestrale. Les sel donne un résonance toute particulière. Vous pouvez me contacter sur casableu yopmail.

Vous avez vu la mer en Suisse? MDR Encore un illuminé ou un gros mytho!!!! Livraison sécurisée a prévoir depuis Marseille. Housse dorçale possible artisanale. Si vous avez vu le film, avez-vous un hang similaire à ce dernier? Et quel en serait le prix? Salut les tarlouz Je vouler juste fere un chti coucou depuus tout ce tant Mon Flo ma quiter depuis que son spacedrum et mort il ment veut toujour Ma tente ma aqueuillir depuis que j ai pas de job Ces dur je deboite plus de mote et je dor dans la remise.

Braguette ,cool de relire tes aventures. Dépéchez vous Mr Mme! Maman me dit que ses normal de sentir comme une sanisete et que les femmes aussi fouetes du minou comme un platau de fruit de meri le soir.

Ces bizare tout sa pourquoi la nature fait chlinger les chauves et les langettes? Si il y a un dieu il pourait au moins nous aérer les boules en cas de pipe non prévu en soirée. Vous êtes en France? Je puis être intéressé si le tarif reste raisonnable.

Merci de donner des precisions. Ne me contactez plus. Il est possible de fabriquer soie même son handrum? Vous connaissez des cours sur le Web? Il faut un marteau spécial? Ton humanité est ton étendard, ta passion est ta verve. Salut Germain Oui il te faut un marteau a bout arondi. Tu traces des traits comme si tu découpes une pizza pour 6. Tu tapes pour faire comme des olives au milieu de tes parts de pizza. Ensuite tu mets du sable comme Félix.

Et tu frottes a fond comme du papier verre. Bonjour Marco le hang maker! La production est limité. Pour le mois de mars les commandes sont boucler. Yann fera du tank drum en april et des lyres collector numérotées en acier trempé du Venezuela.

Donc au mois de mai pour les prochène livraisons. Merci de votre comprension faite la file pour mai et juin sinon. Le ci-dessus , mais écrit bourrés quoi. Je , peut peut-être temps? Déja tu joue du spacedrum MM. Non mais vous avez pas finit de vous engeuler? Puis des heures cette nuit a regarder des vidéos.

Si vous êtes vendeur, merci de me contacter sur cette adresse temporaire: Même au temps de Louis 16! Quelles sont les alternatives actuelles et disponibles assez rapidement? Merci à vous de votre aide. Au lieu de taper plus vite sur ses bouteilles de gaz alors que plein de monde attend sa commande , il fous le bordel sur le forum ce cokin!! Quant à la coupe des arbres, elle se faisait à la lune noire de janvier, au moment où toute la sève descend dans les racines, donnant ainsi un matériau très léger.

Une technique complexe, mais qui ne suffit pas à expliquer la singularité des instruments. Mais plus sérieusement vous représentez quelle marque? Avez-vous des vidéos et prises de son de qualité pour étayer les spécifications de votre instrument? Yann habite le nord,il y aura forcément un point de rencontre.

De manière très générale, un principe peut être dégagé: Salut les trouduc ces braguete! Apres il laver un mec qui laver une bite ENORME avec mon flo on etait MDR Et ces horible il laver un annau de percin dans le glant Ces le seiniere des annau Avec mon flo on lapeler frodon saker MDR PTDR Apres il la deboiter une grosse dans le coin calin Apres dans les wc il llaver un trou dans le mur pour metre son mortau mes tu sais pas trot qui il la deriere en plus tes coler au mur et sa pu le vomi.

Zut je poster le com Je diser que tu met ton truc daans le trou et ta une meuf que tu vois pas qui qui te boufe le neud Apres on et aller dans une sale ou ta une meuf sur une table qui tourne avec son mari a coter qui mate et tu peut deboiter sa feme ces fou!

Mon flo il la retapisser ces cheveu mdr elle vouler pas car apres sa cole quelle la dit Bon voila apres on et rentrer et on a manger des ravioli chez flo avec du gruyere. Ça fait du bien. Si vous avez un instrument disponible rapidement occasion ou neuf pourriez-vous me contacter via ce forum? Si ton fils y passe des heures il doit peler du manche. Nous sommes dans la drôme notre site est www echodespans. Bien sûr j'ai déjà couru des longues distances: Mais là je passe dans une autre dimension et je ne sais pas comment programmer mes entrainements cet année en ayant cet objectif final.

J'ai lu dans votre magazine un article trés interressant sur la pliométrie: Quand commencer la préparation spécifique? Pourriez-vous m'aider sur les grandes lignes afin d'avoir un schéma général jusqu'à mi-octobre? Au départ, les exercices de pliométrie sont simplement mêlés au sein des autres, mais vont revenir plus souvent dans la rotation.

Votre attention devra se porter sur plusieurs points. De plus, elle est mieux mise en valeur sur des sols fermes et perd de son importance sur les sols souples. Mais la mise en garde concerne surtout le danger de blessures. Cet enchaînement permet de récupérer et de développer des forces élastiques bondissantes qui vont mobiliser une force qui va atteindre parfois le double de la force isométrique maximale de base. Mon fils de bientôt 11 ans manque d'explosivité et est un peu pataud lors de ses sprints.

Comment améliorer sa course pour que ses démarrages soient efficaces lors de ses matches de foot? Mieux, en réagissant correctement, il pourrait encore inverser totalement la tendance. Au niveau cardiaque je ne dois pas dépasser - 57 comme fréquence max? Bref pour l'instant, je me cantonne à ne pas dépasser des pointes de et j'essaye de m'en tenir à un rythme moyen qui est proche des Suis-je dans le bon? Par ailleurs, je sors depuis plus de 10 ans deux fois par sem.

Pour l'instant, comme l'année passée je me prépare pour l'Urban tour avec vos entrainements. Cette année en plus du mardi, je tente d'allonger la distance du dimanche. Je suis passé de 1. Est-ce une bonne idée? Les dames font les mêmes opérations à partir de battements par minute BPM. Ensuite, on définit les plages de travail: Vous pourrez donc évoluer en endurance lente en courant de à BPM. Vous avez de la chance, car la région Liégeoise est exceptionnellement riche en podologues, spécialisés en course à pied et reconnus pour leur savoir faire dans ce petit monde.

Je pèse 65 kgs et sur plat et en descebte, ça roule Réponse du coach Pour se faire une idée de votre rapport staturo-pondéral, en plus du poids il aurait fallu également mentionner votre taille! En préparation des côtes, il en va de même. Ensuite, vous allez alterner le travail de qualité en effectuant des accélérations maximales et du travail au seuil.

Pentes très raides pour les accélérations maximales et retour en repos actif. Le repos inter-séries étant de plusieurs minutes. Le retour est le plus souvent effectué en endurance active.

Au retour, le coureur se retrouve bien plus désireux de reprendre le cours de sa progression si un dépaysement a bien été vécu également dans ses activités sportives. Le minimum consiste à effectuer un repos actif de base afin de pouvoir reprendre aisément et surtout de ne pas se blesser au départ de la nouvelle saison.

Une autre possibilité consiste à tirer le meilleur parti des parcours locaux. Comme toujours, votre sortie doit revêtir une forme agréable. Je voudrais faire évoluer ma façon de courir et passer d'une course terrienne à une course aérienne.

Pour cela, je dois modifier ma foulée et partir vers des foulées bondissantes. J'ai fait quelques recherches sur le net pour avoir une définition et une approche technique de cet aspect du jogging. Mais j'ai rien trouvé de probant. Je suis aussi à la recherche d'exercices. Bien sûr, lorsque le style ne correspond pas vraiment avec la discipline envisagée, le coureur va travailler sa technique afin de pouvoir mieux prester.

Par contre, vouloir changer totalement de style est très compliqué. Bref, travailler sa foulée est bon, la changer totalement moins ou pas du tout. Vous allez travailler vos qualités de pied en effectuant des éducatifs du genre: En voyant le tableau sur les différence physique notamment la circonférence du mollet et connaissant l'importance de la légèreté de cette partie du corps, je me demandais s'il y a un style de course au lieu d'un autre ainsi que du mode de réception du pied à préconiser pour avoir des mollets le plus fin possible.

Le même question pour le renforcement musculaire, les bondissements à autre exercices pliométrique à faire ou à éviter. Réponse du coach Le fait de présenter des mollets fins ou épais relève principalement de notre héritage génétique. Le classement de Sheldon définit trois types de morphologies: A partir de là, on détermine son appartenance à un morphotype si la définition de ce dernier se rapproche des caractéristiques de notre corps.

Vous retrouvez ainsi le type ectomorphe avec un squelette fin et faible. Les épaules et le bassin sont étroits, les membres sont longs et les poignets et les chevilles sont très fins comme vous semblez tant le désirer.

Avec un squelette large vous passez au type mésomorphe. Enfin, si vous êtes plutôt endomorphe vous possédez des épaules étroites et tombantes. Les membres sont courts et souvent votre aspect est charnu voire empâté. Nous touchons ici aux différents types de fibres musculaires. Les fibres lentes appelées également soit fibres de type 1 ou slow twitch - ST ou encore fibres rouges 2. Elles utilisent principalement la filière anaérobie.

Au départ, le rapport quantité et répartition entre ces types de fibres est différent entre les individus, il est également directement influencé par notre capital génétique. Ces proportions varient pour un même groupe musculaire et d'un groupe musculaire à l'autre. Vous aurez compris que les fibres sont susceptibles de se transformer à la suite des sollicitations. Réponse du coach Il y a polémique en ce moment à ce sujet et ce même pour des distances plus réduites.

Je ne peux donc que vous proposer une lecture assez personnelle du problème, mélange obtenu par les formations reçues, les expériences vécues et les avis recueillis.

Ceci sans tenir compte des corrections apportées par les chaussures spécifiques pour surpronateurs ou par les orthèses qui en assumant une partie du soutien plantaire rendent le coureur de plus en plus fragile en ce sens. La solution consistant à remplacer le modèle classique par du minimaliste est trop simpliste.

Une première raison vaut pour toutes les situations: Il y a fort à parier que de nombreux sportifs ne pourront jamais faire ce genre de retour aux sources sans dommage. En Trail, deux autres raisons posent problème ; la plus évidente ayant trait à la raison première de la chaussure qui est la protection du pied. Les parcours rocailleux nécessitent une chaussure souple mais blessent le pied trop peu protégé.

Par contre, comme pour le marathonien vers le trentième kilomètre, la fatigue survenant, le Trailer va de plus en plus se reposer sur la chaussure lors de ses appuis. Sans soutien efficace de celle-ci, chaque descente, portion en dévers ou rocailleuse va devenir hostile. La question à se poser pourrait être: Ma montre GPS m'indique une dépense calorique d'environ kCal pour mon parcours de 8,8 km.

J'aimerais savoir si la dépense calorique varie en fonction de la température extérieure, tout autre paramètre restant égal vitesse, pente, S'il y a une variation, celle-ci est-elle significative?

Cette production d'énergie de base métabolisme de base , correspond chez l'homme à un peu moins de 1 Kcal par Kg de poids corporel et par heure. On détermine trois facteurs principaux qui sont capables de la faire varier: Il y a de nombreux points qui influencent la dépense calorique et dont votre GPS ne peut pas tenir compte. Ensuite, la technique de course a son influence. Au-dessus de cette température comme en dessous , le corps doit dépenser des calories pour assurer sa régulation thermique.

Par exemple, il va favoriser une sudation abondante et rapide et de meilleure qualité. La sueur devient moins riche en sels minéraux, ces derniers sont ainsi " épargnés ". Vous pourriez facilement déterminer votre dépense calorique en partant de quelques chiffres: Je suis à la fin de la 11ème semaine d'entraînements.

Je termine un deuxième 20 Kms. J'ai suivi votre projet presque parfaitement. J'ai commencé en début janvier à recourir. J'arrive à la conclusion que votre leitmotiv de faire parvenir à un "naïf" en 3 mois à courir 21km est une ineptie car c'est avec douleur que ce 20 kms est à nouveau terminé. Cette allure constitue la base de la progression, les autres conseils prodigués permettent à chacun de ralentir, de trottiner ou de matcher puis de repartir aux moments adéquats.

Ils sont alors dirigés vers la plus petite distance, autrement pourquoi aurait on prévu celle-ci? J'ai 46 ans et j'avais toujours couru "au feeling". Depuis février , j'ai souhaité et me suis renseigné sur comment progresser. J'ai donc fait connaissance avec des notions qui m'étaient alors inconnues: J'ai cette année effectuée 2 courses: Ma question est la suivante: Je rentre ma VMA, ma fc max et ma fc min ce qui me donne ensuite le programme.

J'ai une Fcmax de et une fc au repos debout de Soit pour moi vers les Le logiciel me donne une sortie cool avec une Fc de Ma question est donc: Bien sûr, un logiciel est destiné au plus grand nombre, or chaque athlète possède ses caractéristiques.

Les fréquences découvertes constituent le centre des plages de travail. Votre interrogation est probablement partagée par un grand nombre de coureurs, mais la réponse est bien plus complexe que ce à quoi vous semblez vous attendre. En effet, le temps de récupération est extrêmement variable. Il est déterminé au départ par des critères bien précis et peut évoluer ensuite en fonction de certaines adaptations aux circonstances.

Cela peut même varier dans la séance ; par exemple la récupération peut être incomplète dans les séries et complète entre celles-ci. Auparavant, je jouais au football et suite à une rupture du LCA droit en août , j'ai décidé d'arrêter le football et de me consacrer à la course à pieds.

Un bon échauffement et puis vous enchaînez une dizaine de côtes de 80m: Vous contrôlez votre FC à chaque sommet pas seulement la dernière exécution et vous aurez une estimation très précise de cette FCM.

Le programme poursuivi est correct mais il vaut mieux éviter de courir pour courir. Un programme type bloqué dans le temps ne correspondant pas vraiment à cette option. Les exercices éducatifs et autres renforcements musculaires participent à ce concept de programme, ainsi que les variations de volume évoquées. Il faut compter que deux tiers des km hebdomadaires se feront en endurance continue dans un programme normal et plus encore en préparation de longues distances.

En travail de la récupération je vais prévoir un grand nombre de répétitions et une récup très courte. Par contre le repos sera toujours exactement celui prévu au départ. Tout ceci étant basé sur ma condition actuelle en vue de mon objectif et en fonction du temps dont je dispose pour préparer cet objectif.

Bref, rien ne se fait au hasard. Lecteur de votre revue bien utile, j'ai quand même une question svp! Mon médecin a pris en effet sa retraite donc suis un peu orphelin! J'ai récupéré assez vite et le soir je n'étais pas plus fatigué que ça.

Ma fréquence ce matin au repos était de 50 et j'ai un cardio de bonne facture un polar rc3 gps récent! Voilà donc ma préoccupation: Par contre, pour ce qui est de la fréquence maximale que vous pouvez atteindre: Je vais avoir 56 ans, je cours depuis des années entre 2 et 3 fois par semaine 6.

Alors coach si je continue comme ça, je risque un problème cardiaque par ex?? Ceci pourrait vous concerner, surtout que pour tenter les vitesses finales que vous décrivez, votre base de deux sorties hebdomadaires de 6,5 kilomètres est insuffisante. Enfin, on constate chez certains, une fréquence plus élevée que les normes en vigueur, mais seulement à haute intensité.

Le plus précis étant le test en côte. Dans le dernier magazine, une lectrice vous demande de définir ce qu'est exactement la VMA. Vous répondez en quelques lignes qu'il s'agit de la vitesse de course à laquelle le corps consomme le maximum d'oxygène.

Je suis entièrement d'accord avec vous, en revanche, il me semble que cette lectrice attend d'autres informations à travers sa question et notamment pourquoi cette notion est utilisée comme référence dans les programmations d'entraînement. Au-delà du fait qu'elle représente le niveau de forme et plus précisément d'endurance , c'est la donnée qui est principalement modifiable par l'entraînement. Dans les sports d'endurance, l'amélioration des performances se fait donc soit par une augmentation de la consommation maximale d'oxygène et donc l'augmentation de la VMA , soit par la capacité à consommer plus longtemps un pourcentage de cette consommation maximale.

Après des vacances passées à la montagne appartement à m et balade jusqu'à m mes résultats se sont améliorés et ce sans changer la charge d'entrainement. Pendant combien de temps après un séjour en altitude, les effets sont-ils encore là?

En effet de nombreuses études ont confirmé l'absence d'effets bénéfiques sur une performance en plaine suivant un séjour effectué en altitude. Les performances réalisées durant cette période sont instables et il est déconseillé de prendre part à des compétitions. Mon avis sur votre gain de forme?

En vue de faire votre programme de 10km en 3 séances par semaines; j'ai fait un test de FC Max. Pour cela, j'ai fait un bon échauffement puis des accélérations sur m en côte, lors de la dernière série j'ai tout donné et ma montre m'a donc indiqué une fcm de bpm. Même en VMA longue, je n'arrive pas à plus de Face à cela, ne devrais-je pas plutôt faire mes séances VMA en côte car lors de ces passages montant, j'arrive assez "facilement" à atteindre pulsations?

Réponse du coach Le test en côte est bien un des meilleurs pour découvrir sa FC Max. Dans les descentes, je me retiens de courir pour éviter de prendre de la vitesse, alors mes genoux sont fort sollicités. Ce qui change par rapport à la course sur parcours plat est que la phase d'impulsion au niveau du pied est réduite au minimum et le balancement des bras est quasiment inexistant. Ces derniers n'ont plus le rôle propulseur habituel, par contre, la fonction stabilisatrice atteint ici son maximum..

Il faut surtout tenter de rester le plus relâché possible. Pour pouvoir maîtriser son allure, la foulée doit être limitée en amplitude. Il faut aussi apprendre à accepter la descente en engageant tout le corps vers l'avant pour essayer d'être perpendiculaire à la pente. Les coudes sont un peu relevés, les bras et les épaules évoluent constamment dans un rôle stabilisateur. Je suis une femme de 43 ans. Je cours depuis un an maintenant avec 2 entraînements par semaine voire 3.

Je fais quelques fois du fractionné, je cours 10 km en 57 min et ma plus longue distance parcourue est de 20 km en 2h Je voudrais savoir comment calculer ma VMA. La réponse du coach Votre allure au seuil devrait se situer quelque peu au-delà des 5 minutes 30 secondes. Puis vous pouvez effectuer deux petites accélérations progressives de près de 60 mètres, retour en marchant.

En fin du test, vous pouvez jeter toutes vos réserves dans une accélération finale. Vous convertissez ensuite votre temps en secondes, divisez ce chiffre par la distance effectuée et vous aurez le temps réalisé par mètre. Vous le multipliez ensuite par m et vous aurez votre temps VMA au kilomètre. Dans les cases ad hoc, vous inscrirez la distance de m et le temps résultant de votre calcul. De nombreuses applications seront déjà possibles avec les données que vous retrouverez sur cette page.

Salutations sportives, Roger IGO. Je cours depuis maintenant 2 ans j'ai 36 ans à raison de 4 séances par semaine d'environ kms chacune.

Mais petit problème, ce mois-ci: Auriez-vous quelques petits conseils pour concilier course et jeûne? En plus de la problématique de l'alimentation ; le sommeil, les activités quotidiennes, tout change. Le corps humain est habitué à suivre un rythme quotidien bien précis. La production du cortisol est plus haut le matin, au moment où devraient débuter les activités. Il sera bien plus bas en soirée. Cette boisson devrait rester constamment à portée de main lors des heures autorisées et participer à une réhydratation maximale.

La première semaine, on va éviter les entraînements intensifs. Le danger de subir une hypoglycémie est réel. Soyez attentif aux symptômes tels que les vertiges, ce qui apparaît souvent en premier lieu en course. La durée ne doit pas rester absolument stable. Profitez de cette sortie pour vous entraîner à boire en course, toujours selon le même rythme, et également pour tester vos barres énergétiques.

Cette sortie nocturne présente néanmoins le désavantage de prendre deux fois sur le précieux temps de sommeil. Enfin, la prolongation de cette situation couplée à une hydratation insuffisante va conduire à une fragilisation des fibres et du tissu musculaire. Le risque existant dès le départ de subir une contracture, élongation ou encore une tendinite sera fortement aggravée en présence de séances dures. Je réside dans le Sud de la Chine où les températures et le taux d'humidité relative sont des facteurs que je m'efforce de prendre impérativement en compte lors de mes entraînements.

Notamment en ce qui concerne les valeurs FCM surtout sur lesquelles je base mes exercices endurance, seuil, fractionné. Faut-il ne rien changer par rapport à nos climats tempérés? Quelles recommandations générales pouvez-vous donner pour un entraînement efficace sous ces latitudes? Avez-vous des recommandations s'agissant de la FC: Un grand merci depuis les bords de la rivière des Perles. Protéger la peau avec une crème à indice suffisant, en remettre fréquemment, avec un soin particulier aux oreilles, au nez, le haut du dos.

Porter des lunettes adaptées, une casquette. Eviter les parfums et déodorants qui peuvent provoquer des brûlures, ainsi que certains médicaments se renseigner à ce sujet en cas de doute Et, bien sûr, boire très régulièrement, mais pas en quantités excessives. Il est fort probable que vous en sachiez bien plus que moi à ce sujet.

Autant les voies respiratoires que les pores de la peau servent de soupapes de régulation thermique. La circulation sanguine apporte de l'eau aux muscles pour leur permettre de se refroidir et de drainer les déchets produits par la combustion.

Cela démontre l'importance d'une bonne hydratation lors de l'activité physique. Sans eau, les muscles n'ont plus la possibilité ni de se refroidir, ni d'évacuer les déchets.

Or en zone fortement humide ces processus sont encore plus largement perturbés. La couleur et la texture ont également leur importance, le blanc étant le plus adéquat sous les tropiques.

Pour que le corps fonctionne correctement, la texture doit permettre à la transpiration de s'échapper le plus vite possible dans l'atmosphère.

Ces fibres végétales ou animales, sont dites hydrophiles. Elles absorbent l'humidité, la retiennent et sèchent très lentement, La vapeur d'eau imbibe toutes les fibres du textile provoquant une sensation de moiteur. Les fibres synthétiques à base de polyester ont fortement évolué. Elles sèchent aussi très rapidement. Elles sont dites hydrophobes. Pour tous ces vêtements techniques: A contrôler également, la perte de chlorure de sodium sel.

Les conditions torrides extrêmes peuvent nécessiter un apport de 20grammes par jour. Les excès sont dommageables dans les deux sens. Ensuite elle se poursuit encore à un rythme bien plus lent. Petite astuce, ne pas se raser avant de courir!

Le poil permet à la goutte de transpiration de se former, perler à son extrémité, puis de tomber. Rasé de frais, elle va rester sur la peau et entraver le mécanisme de refroidissement en bouchant les pores. Sans ce contrôle cette limite est systématiquement franchie. Les repos actifs entre les séries qui doivent être plus longs doivent également être bridés en FC.

Les intensités classiques de FC restent de mise ce qui limite parfois fortement le paramètre vitesse. Faudrait-il adapter un peu le programme et si oui, dans quel sens? Nombreux sont ceux qui tombent dans le travers de la surestimation. On peut ainsi retirer plusieurs enseignements de cette tentative exécutée dans des conditions totalement similaires.

Il faut alors adapter quelque peu les séances VMA de manière telle que vous soyez un peu au-dessus du rythme de course spécifique. Lors des séances en endurance douce ; continuez à courir bien à votre aise. Salutations sportives Roger IGO. Si je remplace une séance de spécifique de 1h par du vélo, quelle durée dois-je faire en vélo? Et du vélo en endurance à la place d'une séance longue en end CAP?

S'il s'agit de VTT? La réponse du coach Le recours au vélo comme moyen de préparation du coureur à pied est encore trop peu utilisé. De plus, ce temps va évoluer plus ou moins rapidement en fonction de la densité de cette pratique. Cela ira de 01H30 pour le cycliste débutant à 03H00 pour le très bon pratiquant.

Mon fils, âgé de sept ans aime comme son papa la course à pied. Il voudrait participer au printemps prochain à une course de 9 km. Actuellement, il court avec moi tous les dimanches 5 à 6 km sans aucune difficulté. Auriez-vous des conseils afin de lui prodiguer un entraînement le plus complet possible et surtout le plus en adéquation avec son jeune âge? La réponse du coach Il est effectivement indispensable de veiller à protéger votre enfant dans ce domaine.

Bien sûr il y a un nombre très élevé de facteurs qui ont joués leur rôle dans ce faible taux de réussite. En parallèle, cette frustration est partagée par les parents qui se sont tant engagés pour faire mûrir un talent avec toutes les contraintes que cela peut entraîner.

Il doit éviter la spécialisation trop précoce. Dans le cas de votre fils, laissez le courir librement, corrigez sa technique de course et empêchez le de participer à des compétitions.

Développer son endurance est adapté à cet âge. Cette structure lui fera toucher à plusieurs disciplines et favorisera son éveil en ces matières. A ce moment, il peut déjà développer sa vitesse, mais ne peux en aucun cas se soumettre à des exercices de musculation. Le manque de repos tient également une place importante parmi les éléments nocifs chez les jeunes sportifs, certains ayants des agendas dignes de nos ministres les plus sollicités. Vu les conditions climatiques belges, je vais de plus en plus faire du tapis roulant.

Grâce aux énormes progrès que nous venons de connaître en matière de textiles sportifs, les conditions météo ne posent plus problème. Déjà pendant la marche le tapis provoque un mouvement constitué de petits sauts plutôt que de seulement pousser sur la jambe arrière comme sur le sol. Ceci entraîne que votre foulée sera généralement plus courte en amplitude. Dans ce cas, le coureur à tendance à se crisper et à se voûter.

Une autre erreur courante est de ne pas accorder autant de soin dans le choix des chaussures que lors des sorties en extérieur, pourtant le risque de vous blesser est identique. Je cours le 10km aux environs de 45mn. Ma FCM est de test chez un cardio. En course sur un 10km je suis entre et , en semi je me maintiens à Il faut donc se tourner vers la version bis, c'est-à-dire que vous arrivez bien trop facilement au-dessus de votre seuil. Il faut remédier à ce problème en privilégiant les longues endurances douces bien en dessous de ce seuil.

Cela passe parfois même par des portions marchées. Cette véritable rééducation est parfois longue et fait souvent douter son exécutant. Patience donc, la progression passe par là. Cela vous semble-t-il correct? La réponse du coach Votre interprétation est correcte. Vous aurez ainsi la FC moyenne de votre endurance fondamentale 1er m de votre endurance active 2ème m et de votre seuil 3ème m.

Attention, ne vous attendez pas à constater une différence de 20 battements par minute BPM à cet instant. Si, bien heureusement, vous constatez déjà cette différence, vous devez commencer par varier vos sorties et introduire très progressivement du fractionné classique et de la VMA. Le travail suivant consistant précisément à élargir ces plages. Je suis déçu de moi, bien sûr, pas de votre logiciel 10KM! Au niveau de la gestion de la course elle-même, je ne crois pas avoir de reproches à me faire: Le seul reproche que je pourrais me faire est peut-être de mal gérer mon stress, qui me coûte certainement une dizaine de pulsations inutilement.

Et maintenant, que faire? Reste à savoir de quelle façon pour éviter de répéter les mêmes erreurs. Il ne sert à rien de vous construire de buts si vous ne les poursuivez pas.

Ne croyez pas que vous aurez le même rythme sur 20km que sur 10km. Couramment, le coureur néophyte atteint en une saison, des volumes que des athlètes chevronnés ont mis plusieurs années à assimiler. En ce qui concerne vos problèmes de fréquence cardiaque en compétition: Ceci est indispensable puisque ses indications ne sont plus assez fiables le jour de la compétition. Il y a le point de vue émotionnel, le stress du jour de compétition étant vraiment spécifique. Je remarque que je ne dépasse pas de FC pendant les courses que je fais à fond.

Ma FC max est estimé sur un test de terrain max à "seulement" Il me semble qu'elle n'est pas élevée par rapport à d'autres. Faut-il travailler pour l'augmenter et si oui comment intervalle? Longue vie au magazine. Le plus souvent, pour être capable de produire un effort de cette intensité sur des distances de plus de 10 kilomètres, un bon athlète doit suivre un programme bien structuré. La question qui se pose dès lors est de savoir si ce chiffre de battements par minute BPM correspond vraiment à votre FCM.

La dizaine de BPM manquante peut être liée soit à une caractéristique personnelle, soit à un résultat de test imprécis ou encore à un surentraînement de type parasympathique. Cette dernière éventualité peut être écartée de suite en regard des FC que vous atteignez en course. Reste le manque relatif de fiabilité du test. Salutations sportives Roger Igo.

Je ne recherche pas le muscle à tout prix, je cours pour le plaisir mais, à cette fréquence, mon corps va-t-il se raffermir, voire se muscler un peu? La réponse du coach Avec la pratique de trois activités semaines, votre corps va se raffermir. Dès que vous aurez assimilé cette nouvelle charge de travail, vous constaterez une évolution positive dans votre récupération. Je m'entraîne régulièrement pourtant, je plafonne depuis plusieurs années 1h35 aux 20km, 45min aux 10km.

J'essaie d'améliorer mes entraînements en respectant les plages cardiaques via mon cardio. Est-ce que c'est handicapant? Si oui, comment faire pour diminuer ma fréquence cardiaque? J'ai 33 ans et ma FCM est de , calculée avec un test sur route. Ce système va générer un surentraînement et créer un déséquilibre qui se concrétise par un abaissement du seuil anaérobie.

En ayant travaillé trop systématiquement au dessus de votre seuil, la réponse est devenue inverse au but recherché: Mais vous entrez dans une seconde catégorie vous me dites que vous plafonnez depuis des années ; le phénomène de régression est bien marqué. Il va falloir revoir complètement votre préparation aérobie. Je pratique la course à pied depuis un an. J'ai arrêté de fumer il y a environ 3 mois et, depuis, je m'entraîne trois fois par semaine fractionné, endurance Je participe à quelques courses sur 10 KM.

Mon temps et de 44' en moyenne mais j'ai du mal à gérer ma course: Faut-il que je travaille plus l'endurance? Faut-il investir dans un cardio? Quant à votre dernière course ; vous ne faites pas une deuxième partie de course vraiment catastrophique: Si vous en avez la possibilité, vous pouvez placer progressivement une séance supplémentaire dans votre préparation hebdomadaire. Il va vous "désapprendre" les mêmes notions si vous vous en servez systématiquement et en devenez dépendant.

Apres un test a l'effort il m'a été conseillé de faire de l'entraînement d'endurance pour la course a pied, avec une fréquence cardiaque située entre et et, a ce rythme, j'ai l'impression de ne pas avancer pourtant sur 1h30 je fais quand même 17km. Que va vraiment me procurer ce mode d'entraînement conseillé sur trois mois, a raison de trois fois semaine?

Et que pourriez-vous me conseiller comme type d'entraînement a intervalles sachant que je recommence les courses de jogging début mars. La zone de travail ciblée semble bien être est votre zone aérobie. Le travail au sein de celle-ci profite au système cardiaque mais aussi pulmonaire. Après 5 à 6 semaines de travail continu, passez à des variations de rythme tout en restant dans la plage recommandée. Ensuite, profitez de notre logiciel 10km pour vous lancer dans le grand bain de la compétition.

Un collègue m'a dit qu'il n'est pas idéal de courir à jeun et encore moins au lever. La course du petit matin est souvent recherchée pour retrouver un poids de forme et se fait dès lors à jeun. Ce n'est pas ce qui vous motive. Il faut limiter le danger de se trouver en hypoglycémie taux de sucre sanguin à moins de 0.

Quelques biscuits complets, une barre de céréales sont à tester pour déterminer ce qui vous convient le mieux. Une boisson sucrée diminuera le risque de déshydratation qui est également accru à jeun. La musculature est encore plus à la traîne et nécessite de la prudence au démarrage. Songez aussi à boire une boisson sucrée dès le retour. Excité par l'activité physique, pendant vos étirements et même sous la douche, le corps continue de brûler des calories Le dernier repas pris la veille revêt également une importance au niveau énergétique.

Il faut absolument compenser les pertes occasionnées à jeun et rééquilibrer votre stock. Sans oublier les inévitables carences que vous allez subir à long terme. J'ai donc appris que, afin de brûler des graisses et d'être dans la zone d'endurance de base, je devais entrer dans ma "OwnZone" lorsque je cours! Elle se situe en course à pied entre pour la combustion de graisse et pour l'endurance de base.

Donc des pulsations cardiaques qui se situent entre et ! J'ai acheté un cardio-fréquencemètre, de marque Polar Et là, je ne comprends plus rien, ma CFM ne semble pas indiquer que mes pulsations cardiaques dépassent !

Il indique en moyenne 90 pulsations, et lorsque je pars en montée, il ne monte pas au-dessus de ! De toute façon, quand j'arrive dans cette zone, en effet, j'ai l'impression que ce sont mes jambes qui ne suivent pas le mouvement! Faut-il que je courre comme un cheval au galop afin d'augmenter cette fréquence cardiaque? Est-ce que, blonde je suis, blonde je reste? Mes 2 objectifs de course à pied étant d'avoir une bonne forme physique mais aussi de surveiller mon poids Faut-il que j'augmente encore mes temps de running?

Mais alors, qui va préparer mes cours et faire le ménage ;- Bref, je suis complètement perdue! La réponse du coach Effectivement, il y a de quoi être déstabilisée face à cette situation, reprenons les choses point par point, pour y voir plus clair. Ceci devrait correspondre à cette plage de travail située entre et battements par minute BPM. Ensuite vient une zone de travail aérobie de base de à BPM, qui elle aussi correspond aux pulsations prévisibles chez une femme en bonne santé.

Par contre, le bât blesse en ce qui concerne votre cardiofréquencemètre! Les données affichées sont totalement incorrectes, or cette marque propose du bon matériel, ce qui fait que: Deux situations classiques peuvent être en cause.

Dès que ce problème sera réglé, vous pourrez travailler en toute sérénité avec ces trois plages de travail à savoir: Je me suis remis à faire du sport, 15 ans après avoir arrêté. Je cours le 10km en 43'. Dois-je courir chaque entraînement au maximum ou sortir plus souvent à un rythme plus lent? Outre la régularité et la progressivité, vous devez respecter un dosage équilibré dans le type de vos entraînements.

Une à deux fois par semaine selon le nombre de sorties hebdomadaires vous irez donc en endurance fondamentale lente. Ces jours là, vous gardez votre énergie pour la séance suivante et profitez du plaisir de pouvoir courir en toute décontraction.

Le bon dosage consiste à effectuer 1 sortie comportant du travail de qualité par 3 sorties. Quant à la sortie dominicale, sauf compétition, vous pouvez soit placer encore quelques côtes, des accélérations ou des minutages au seuil mais le plus souvent, on en profite pour effectuer une sortie plus longue.

Plus vous aurez travaillé de formes et mieux vous serez armé en course. Avec cette approche, vous devriez être en mesure de bien progresser en compétition. Je suis à la recherche d'exercices d'échauffement avant d'entamer ma course La réponse du coach Votre échauffement doit être adapté.

S'il fait froid, couvrez les muscles qui vont travailler. Songez également à vous échauffer plus longtemps pour augmenter la température à l'intérieur des muscles les plus volumineux.

S'il fait chaud, pensez à boire régulièrement avant d'avoir soif. S'échauffer à l'ombre si c'est possible. Débutez votre échauffement par quelques minutes d'exercices tels que: Pour les séances plus techniques: Mobilisez les différentes articulations: Allez y doucement et lentement, sans forcer. Veillez à respecter un ordre pour ne rien oublier du haut du corps vers le bas. Faits trop rapidement, ils peuvent entraîner des blessures.

Puis faites des moulinets en sens inverse avec chaque bras. Répétez en alternant d'un côté à l'autre. Portez votre poids devant sur la jambe pliée, en gardant la jambe arrière presque droit et le talon surélevé. Etirement de la jambe: Genoux et mains au sol, avancez un genou vers le nez; étendez ensuite la jambe derrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.

Balancez-vous doucement sur la partie externe des pieds, depuis le talon vers un côté, puis vers la pointe, et vers l'autre côté. Les genoux doivent effectuer un mouvement circulaire. Répétez en sens inverse. Ensuite, quelques exercices plus spécifiques: Les combinaisons sont multiples. Effectuer des répétions de chaque atelier selon le niveau.

La récupération se fait soit en marchant, soit en trottinant. Il est important de récupérer entre chaque série afin de garder une bonne coordination au niveau du geste. Bon échauffement et belle course! Participant à des joggings entre 10 et 15 Km, je rencontre des difficultés pour trouver le bon rythme dans les deux à trois premiers kilomètres. En effet, c'est la distance qu'il me faut pour que mon coeur "monte" au bon régime. Comme échauffement je trottine 15 à 20 minutes avant le départ mais est-ce une bonne méthode?

J'ai déjà constaté avec étonnement que certains coureurs sprintaient avant le départ de l'épreuve. Pourriez-vous m'aider en me proposant une méthode d'échauffement adaptée afin de me sentir plus à l'aise surtout au niveau cardiaque lors des premiers kilomètres et ainsi me sentir beaucoup plus vite dans le rythme?

Attention, avant de débuter, il faut examiner la possibilité de réintégrer le box de départ aisément ou non. Faire ces accélérations avec un repos intermédiaire de 2' en trottinement souple ou marché. Veiller à ne pas sautiller sur place et si possible, ôter le survêtement au dernier moment.

Bref, on y gagne deux fois! Jusqu'à quelle intensité peut-on aller quand on court le matin 1h après le petit-déjeuner? Courir au rythme le plus intense le matin dépend de vos habitudes, certains coureurs exécutent toutes leurs sorties à ce moment depuis des années. Je suis ardennais, peu doué pour le jogging, 1m81 pour 81 kg, des tibias courts, un tronc long, des muscles courts, 60 ans. En un mot, c'est mal barre!

Je suis bien plus performant en vélo, mais ça prend trop de temps. Je suis très isolé pour me stimuler. Côtés positifs, je suis ardennais! Je rêve de boucler un marathon cette année. J'ai participé 2 fois aux 20km BXL, il y a 3 et 4 ans: Je suis un programme de jogging, comme je peux, mais je ne parviens pas à respecter les temps indiqués malgré ma bonne volonté.

Je me suis tapé un semi marathon, tout seul, rien que pour moi en 2h 28'. J'étais malgré tout très fier de moi mais éprouvé, mal aux jambes etc. Help pour m'aider à y arriver. Et dès que ce défi est réalisé, il y en a encore une multitude parmi lesquels il faudra sélectionner le suivant.

Le tout est de garder un peu les pieds sur terre et de viser une performance raisonnable. Après une visite médicale indispensable profitez- en pour reparler de votre pied blessé , il faudra établir un horaire précis de vos activités.

Celle-ci va croître progressivement, mais le caractère temporaire de cette charge devrait rendre possible une adaptation de vos activités. Il y a aussi le choix du cadre de votre compétition: Il doit être au minimum de six heures ce qui devrait être votre temps cible voire plus pour vous assurer de voir votre performance enregistrée.

Le programme proposé par notre logiciel marathon rubrique Entraînement est prévu pour tenir compte de votre niveau, mais vous pouvez y ajouter une bonne dose de marche. Allongez aussi les longues sorties prévues en marchant. Pendant celles-ci, veillez à y tester votre alimentation en conditions de course. Et pour la suite, je vous conseillerais de vous orienter vers les trails nature. Je viens de prendre connaissance de votre site et je ne sais pas si vous répondrez à ma question car elle me semble au lu de toutes les performances bien décalée J'ai pratiqué des sports , je suis asthmatique très bien contrôlée et le grand air me fait bcp de bien.

Je marche régulièrement mais je voudrais pouvoir courir, en fait il s'agit d'un rêve. Comment devrais-je m'y prendre selon vous? Au risque de nous répéter, les principes qui doivent vous guider sont la régularité et la progressivité. Commencez par un maximum de 8 exécutions, le bon compte étant atteint quand vous ne pouvez plus terminer la minute en courant faire tout de même 3 ou 4 essais. Le temps restant est accompli en marchant.

J'ai 44 ans et j'ai appris à courir depuis trois mois via le programme Start to Run. Je cours sur une distance de 5 km mais, depuis peu, j'ai l'impression de régresser. J'ai l'impression de ne plus avancer, d'avoir plus de difficulté et que je perds "mon souffle" que je pensais avoir trouvé. J'ai l'impression aussi que ma jambe droite travaille plus que la gauche et que lorsque je cours, ma foulée n'est plus aussi légère. Est-ce une question de fréquence d'entraînement je cours deux à trois fois par semaine?

Par rapport à ce que les athlètes confirmés peuvent connaître, les proportions de votre progression sont même hors normes. Or, voilà que, votre objectif atteint, vous vous retrouvez seule. J'ai 51 ans et je reprends le jogging après une interruption de 7 ans. Cela fait 12 semaines que j'ai repris mais à part une perte de poids de 7 kg cm pour 72 kg à l'heure actuelle je ne vois pas beaucoup d'amélioration d'un point de vue aérobie.

Il faut atteindre un temps de 40 à 60 minutes lors de vos sorties. Quand vous aurez assimilé le rythme de trois sorties de cet ordre par semaine, vous pourrez insérer 1X semaine, des exercices qualitatifs. Au début simplement aérobiques, ensuite les différents changements de rythmes se feront en "jouant" aux limites de votre seuil.

Il faut diversifier les exercices Fartlek, VMA, Endurance intervalle voire quelques côtes mais garder une ligne cohérente dans la progression. Pendant cette période vous devriez également prévoir quelques exercices pour renforcer la musculature des membres inférieurs et de la sangle abdominale.

Comment travailler en endurance fondamentale quand on est très grand débutant? Je n'arrive pas à faire 30 min sans marcher. La réponse du coach Vous vous trouvez dans une situation classique et vos réactions sont normales. Progressivement vous arrivez à considérer la marche comme un système de récupération ce qui est déjà une première évolution.

Vous allez transiter par un stade où le repos sera exécuté en trottinant lentement, où vous pourrez courir à un rythme continu tout en sachant accélérer par fractions de temps de moins en moins courtes.

Enfin le stade final sera de pouvoir compter sur trois rythmes de travail: Si possible, allez courir trois fois par semaine. Bien sûr, vous pouvez vous faire guider par un coureur expérimenté ou mieux encore par un coach breveté. Nous avons suivi le programme des 20 km et souhaitons réaliser un marathon fin octobre. Le programme marathon se fait sur 3 mois. Vous allez pouvoir vous y mettre sereinement. Dans ce cas, les trois derniers mois seront consacrés bien évidemment au programme marathon.

Comme la VMA de départ va déterminer le niveau de préparation, vous ferez précéder ces 3 derniers mois du programme de 10Km. Comme chaque programme sera séparé par une semaine de relâche relative, vous disposez juste de 5 à 6 semaines avant de vous atteler à cette tâche. Petite astuce à mettre en place à partir de maintenant: Partez sur la durée de la sortie longue du 20km que vous allez entretenir et même développer quelque peu.

Bonjour à l'équipe, Je viens vers vous pour un conseil d'entrainement. En effet, j'ai décidé de participer au semi marathon du Ventoux ce 27 juillet. Je souhaiterais savoir quel type d'entrainement vous pourriez me conseiller pour cette épreuve que je trouve atypique. Malgré le dénivelé on est pas dans un trail ni dans un semi traditionnel.

Je suis coureur régulier 4 sorties semaine pour environ 30 à 35 km plus natation et vélo. Mais dans le Ventoux pas de répit pour récupérer.

Le but est de la faire sans viser un chrono où me surpasser car il faut affronter la chaleur et surtout l'altitude à laquelle je ne suis pas habitué.

Mon but aussi n'est pas de mettre des plombes pour le terminer. Quels de conseils sorties pouvez vous me donner pour cette cours. De ce fait, contrairement à bien des idées reçues, elles sont très dures physiquement si on les réalise dans un but de performance. Mais il faut encore y ajouter une difficulté supplémentaire: On va y inclure une séance de côtes longues par semaine et une deuxième sous forme de petites côtes.

Chaque variation de dénivelé étant la bienvenue. Enfin derniers petits conseils, courez avec une casquette et portez votre regard une vingtaine de mètres seulement devant vous. Il ne faut jamais fixer un point trop éloigné. Je suis âgé de 42 ans et j'ai déjà fait 4 marathon. Mon objectif est de passer sous les 2h40 sur marathon mais peu de programmes sont à ma disposition.

Je m'entraîne seul et suis des programmes de la littérature. Pouvez-vous me dire si cela est réalisable en sachant que lors de mes séances en VMA je fais mes 10 fois 1km en 3'20 avec 1'40 de récup. Comment dois-je aborder ma préparation. Dois-je faire plus de VMA ou me concentrer sur un autre point de l'entraînement? En je fais 2h41 à Milan et le même temps 3'' de mieux: Ou dois-je faire le pas et aller dans un club d'athlétisme?

Le coach peut apporter les éléments classiques que sont les corrections du style, une programmation des entraînements, des exercices de renforcements adaptés et des conseils sur le terrain en ce y compris pour la compétition.

Pour illustrer cet état des choses, un exemple classique est la question que je pose habituellement: Des partenaires trop faibles et vous allez stagner, trop forts et vous allez vous épuiser. Merci pour ce fichier prépa marathon qui est clair et pratique à utiliser. Je me pose un question par rapport à l'onglet VMA: Je prépare mon premier marathon et je me demande si je suis sensé courir au seuil sur 42km ou à l'allure d'un footing moyen zone verte? Le fichier prévoit de courir au seuil.